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基礎代謝のアップの為に必要な心肺機能の向上に効果的な運動について少しご紹介します。
ウォーキングの前後には、きっちりとストレッチを行いましょう。
どちらかと言えば後の方が重要です。
時間が許すならば、38〜40度の微温湯に20〜30分浸かってからストレッチを行えば効果が上がります。
1日5〜10分程度歩くことから始めてみましょう。
気をつけなければいけないのは、ゆったり散歩するような感じでは効果がないことです。しっかりと歩いてください。
また、コツとして、
・歩幅を若干広めにとること
・胸を張って背筋を伸ばすこと
・手のひらに卵を持っている感じで、手を軽く握ること
・肘を軽く曲げること
・歩く強さ、速さは会話が可能な程度にすること
が挙げられます。
膝、足腰が弱い方、故障を抱えている方には水中ウォーキングが良いでしょう。
水の浮力により身体に体重をかけずに歩けます。
10分程度から始めて、慣れれば1~2時間程度歩けるようになるでしょう。
これは、バレリーナがレッスン前に行うフロア・エクササイズであり、気功、ヨガなどの長所を吸収したソフト・ストレッチになります。
身体に負担をかける動きがない為、バレエを経験したことのない方、身体の硬い方でも行えます。
実際にバレエ・エクササイズを行う時は、次の3点に注意してください。
その為には、丹田力が大事です。丹田とは、臍と肛門を繋ぐ線上の真ん中、下腹部の奥に存在します。よく、身体の中心にある、と表現されます。ここに力を入れると下腹部が緩まず、綺麗な姿勢を保てるのです。それが丹田力です。
鼻から息を吸い込み、吐く時はゆっくりと。
エクササイズでは、身体を伸ばす時には【息を吐きながら】が基本です。
骨が歪んだまま筋肉を鍛えると、筋肉、関節にストレスを与えてしまいます。
骨盤、背骨を正常にすることが大事です。
尚、エクササイズは寒い部屋ではなく、暖かい部屋で行ってください。床が硬ければ、何か敷くようにすると良いでしょう。先にも書きましたが、これは無理のないストレッチですので、勢いをつけて筋肉を引っ張ったりはしないでください。あくまでも、気持ち良い範囲が基本です。